家で出来るサッカー練習メニュー５選

今回は家でも出来るサッカーの練習について５つご紹介したいと思います。

★はじめに

現在日本ではコロナウィルスやインフルエンザが発症しています。

そのため学校や習い事など一時活動が中止しており外で体を動かす機会が少なくなっております。今回は家で出来るサッカーの練習方法、練習用具をご紹介します。

★練習メニュー

1【判断タッチゲーム】

👉用意する物：カラフルなハンカチ

👉方法：①ハンカチを3、4枚等間隔に置く

②赤プレイヤーは真ん中に立つ

③青プレイヤーはハンカチの色をランダムに言う

④赤プレイヤーは言われた色をタッチする

👉注意点：屈伸運動を多く取り入れているので膝に充分注意する

👉メリット：判断、認知、反射神経向上、フットワーク

2【多風船リフティング】

👉用意する物：風船５つ以上

👉方法：①風船を５つ以上膨らまし用意する

②風船を一つずつリフティングしていく

③風船を落とさずに連続でキックする

👉注意点：周りを確認し広いスペースで行う

👉メリット：認知、フットワーク、視野

3【ボールタッチ】

👉用意する物：ハンカチ、ペットボトルフットサルボール

👉方法：①ハンカチを縦に等間隔に置く

②最後にペットボトルを置く

③フットサルボールの上に足を右足ずつ置く

④次は右足を下ろし左足を置く

⑤ジャンプしながら交互に置く

⑥前に進みながら置いてあるハンカチをくねくねドリブルする

⑦慣れてきたらボールを見ずに進む

👉メリット：ボール感覚向上

4【狙い打ち】

👉用意する物：ハンカチ、ペットボトル、フットサルボール

👉方法：①ハンカチを置く

②ハンカチを置いた場所から数歩離れたところにペットボトルを置く

③ペットボトルを狙って蹴る

④ペットボトルを倒したら徐々に遠くする

⑤すぐに倒れるようでしたらペットボトルに水を入れる

👉メリット：キック精度

5【靴下トラップ】

👉用意する物：靴下、テープ

👉方法：①丸めた靴下を5足以上用意する

②テープで自分の周りと数歩離れた場所に円を作る

③赤プレイヤーは丸めた靴下を連続で投げる

④青プレイヤーは1回目に投げた靴下を足でトラップし自分の円の中に入れる

⑤続いて2回目に投げた靴下は数歩離れた円に入れる

⑥それを交互に行う

👉メリット：キック精度、トラップ精度、空間認知

★家でも使えるサッカー用具

【ミニゴール】

・インスタントセットアップと簡単な折り畳み式サッカーゴール。サッカーゴールの展開していく方向に向かって開くあとで利用できます。折り畳みの時に数字８の形状でねじってください。組み立てる必要はありません。

・収納ケースに入れると、直径約38センチ、弧約39.5の扇形になり、コンパクトに収納でます。収納バッグは肩紐が付くので、持ち運びが便利です。プレゼントとしてサッカーを大好き者に適合します。公園、キャンプ、庭、学校などで子どもとサッカーを練習することができます。二つのサッカーゴールを利用して、両方は勝負を争うことができます。

・ ネットに弾力性があるにも関わらず後ろに倒れにくいです。

【フットサルボール】

・デザインは90sの雰囲気漂うグランジファッションの遊び心ある自由なスタイルに、星型のスタッズを落とし込んだお洒落なスターカモフラージュ柄。そして耐久性があり長持ちします。

【マーカーコーン】

・４色(赤５個・青５個・緑５個・黄色５個)マーカーコーン２０個セットに収納バックと使用後のお手入れに便利なお手入れクロスが付いたセット商品です。

・サイズ：高さ約18cm、底面約13.5×13.5cm（正方形）サッカーやフットサルなどの練習に使えるマーカーコーンです。ご自宅でのトレーニングなら尚更使いやすいアイテムです。

・軽量コンパクトで持ち運びにも便利です。・衝撃や加力による変形にも対応する柔軟さを持っています。

★まとめ

雨で練習がなくなった。夜家で練習したいと思っているけど練習メニューが見つからないと言う方は是非参考に見てみてください。

そして持ち運びに便利なゴールやマーカーコーンなどもあります。一度目を通して見てはいかがでしょう。